Das persönliche Pronationsmuster ist ein Schlüssel auf dem Weg zum richtigen Laufschuh. Doch das lässt sich ohne Messgeräte oder spezielle Vorkenntnisse nicht genau ermitteln. Als ersten Schritt auf dem Weg zum idealen Schuh sollten Sie deshalb zunächst herausfinden, welche Fußform Sie haben und wie stark ihre Fußwölbung ist. Das geht ganz einfach mit einem Nässe-Test.
Fußgewölbe-Typen
Man unterscheidet drei Arten von Fuß-Formen bzw.-Gewölben: Senkfuß, Normalfuss und Hohlfuss. Menschen mit Senkfuß oder sehr flacher Fußwölbung neigen zur Überpronation. Menschen mit hohem Fußgewölbe unterpronieren eher. 4nd ein Normalfuss hat in den meisten Fällen auch ein normales Pronations-Verhalten.
Glossary
- Überpronation:
- Überpronation bezeichnet die zu starke Tendenz des Fusses beim Laufen nach innen zu knicken
- Supination:
- Supination bzw Unterpronation bezeichnet eine Abrollbewegung des Fußes die die Innenseite nicht (ausreichend) erreicht.
Der Nässe-Test
Dieser Test bietet Ihnen die einfache Möglichkeit, per Fußabdruck festzustellen, welche Fuß- und Fußgewölbeform Sie haben.
1. Füllen Sie eine große Schüssel mit Wasser und legen Sie ein Stück Papier daneben. Am besten funktioniert der Test mit dunklem Papier.
2. Stellen sie sich zuerst in die Schüssel, dann auf das Papier.
3. Treten sie neben das Papier und schauen Sie sich Ihre Fußabdrücke an.
So „lesen“ Sie die Abdrücke
Wenn der Abdruck fast ihren ganzen Fuß zeigt und in der Mitte kaum schmaler wird, haben sie ein sehr niedriges Fußgewölbe oder einen Senkfuß;
Zeigt der Abdruck eine große Lücke ohne Verbindung zwischen Fußballen und Ferse, ist Ihr Fußgewölbe sehr hoch und Sie haben einen Hohlfuß Liegt ihr Fuß eher zwischen diesen beiden Beschreibungen, dann ist ihr Fuß normal.
Es besteht eine Verbindung zwischen Fußballen und Ferse und der Abdruck ist leicht nach innen gebogen.
Fragen Sie einen Experten
Der Nässe-Test ist eine gute Methode, um schnell etwas über die individuellen Anforderungen an den Schuh zu erfahren. Für die endgültige Kaufentscheidung reicht er allerdings nicht aus. Denn Sie können beispielsweise normal gewölbt Füße haben, aber trotzdem überpronieren.
Deshalb ist unser Tipp beim Kauf eines neuen Laufschuhs (besonders, wenn Sie das Modell oder die Marke wechseln möchten): Suchen Sie ein Fachgeschäft auf, das Laufbandanalysen durchführt, und lassen Sie sich vom Personal fundierte beraten und eine entsprechende Empfehlung geben.